Как улучшить память

Память — это удивительна способность нашего мозга накапливать получаемую информацию и вовремя использовать ее в своей детальности. То есть, все, с чем мы когда-либо сталкивались в своей жизни, по идее должно храниться в закромах нашей памяти и быть в свободном доступе по первому требованию. Это и есть наш опыт, на основании которого мы каждую минуту принимаем новые решении и предпринимаем новые действия. Но порю, мы забываем и нужную, важную информацию, что причиняет значительные неудобства нам и окружающим.

Как-то, будучи на экскурсии в женском монастыре в Судаке, я обратила внимание на то, что даже самые пожилые монашки читают наизусть длиннейшие псалтыри. Как мне потом объяснили, Матушка-настоятельница строго запрещает подсматривать в талмуды, заставляя тем самым послушниц вне зависимости от возраста постоянно тренировать мозг.
Оказывается развивать память можно и нужно, независимо от возраста. Несомненно, основной способ развития памяти – это ее постоянная стимуляция. Записные книжки, телефонные напоминалки нас только расслабляют. А вот регулярная работа с информацией, анализ произошедших событий, изучение иностранного зыка, заучивание текстов, стихов помогают поддерживать мозг в рабочем состоянии. Учеными установлено, что для того, чтобы информация усваивалась лучше и хранилась в нашей голове дольше необходимо задействовать кратковременную и долговременную память. Для этого повторять ее следует через определенные промежутки времени. Сначала через 15-20 минут, затем еще через 2 часа, а потом желательно закрепить через 8 часов. При таком подходе меньше времени будет уходить на зазубривание и результат будет значительно лучше.

Но есть еще несколько важных факторов. Мозгу, как и всему организму нужен кислород и нормальное питание. Потому немаловажны регулярные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Естественно значительно снижает память курение и алкоголь.
Стоит обратить внимание так же на питание. Добавление в рацион следующих продуктов пополнит необходимый запас белка, витаминов, аминокислот:

• Цельнозерновые – источник необходимых для мозга сложных углеводов,
• Орехи – помимо всего прочего, ценны содержащимся в них Витамином Е
• Черника. Экстракт черники поможет при временных потерях памяти.
• Жирная рыба. Содержащиеся в рыбе кислоты омега-3 и йод способствуют здоровью нервной системы и ясности ума.
• Помидоры. Мощный антиоксидант ликопен, который находится в помидорах, поможет справиться со свободными радикалами, которые повреждают клетки мозга. Регулярно употребляя помидоры, мы сможем снизить риск проявления слабоумия.
• Черная смородина – один из богатейших источников Витамина С, не только повышает иммунитет, но и улучшает живость ума.
Полезны для работы мозга и памяти шалфей, брокколи и тыквенные семечки.
В то же время от простых углеводов следует отказаться. Они быстро сгорают, а резкие перепады глюкозы в крови могут привести к нежелательным последствиям.

Ну и, безусловно, важна психологическая составляющая. Доказано, что люди с позитивным настроем и умением видеть положительную сторону при любых обстоятельствах обладают прекрасной памятью даже в глубоко преклонном возрасте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • 19
  • 104 751
  • 11
  • 47